ただ一点を除いて…

その一点とは「尿酸値」これがわりと高めに出てまして、診断結果にはこう書かれてました。

「尿酸値が高いようです。カロリーの高い物、プリン体の多い物の摂りすぎに注意しましょう。」

これは要するにビールを飲むなってことですね。

私は大のビール好きなので、普段からちょっと飲み過ぎかもと多少は気に掛けていたのですが、今回の診断で痛風の一歩前ということで、ちょっとシビアになりました。

痛風の知人を知っていますが、発作が起きると松葉杖をついてあるいているので、それは傍から見ても辛そうですし、かなり痛そうです。

尿酸値が限界を超えると痛風になって、一度痛風にかかると治らないとも聞きますし、尿酸値を下げることが非常に難しいらしいのです。

ちょっとお腹も出てきたし、ダイエットを心がけていましたが、今回は痛風予備群ということで、かなり真剣に食生活の改善とカロリーコントロールを考えました。

一日に必要なカロリーを調べる

まずダイエットの基本は一日の必要カロリーを調べること。必要カロリーが分かったら、それ以上の摂取をしないように食事をバランス良くコントロールする。これが基本です。
そこで色々と調べてみて以下のサイトを参考に一日に必要なカロリーを算出しました。

ダイエットするときの1日にとる目安カロリー

日本医師会　健康になる1日に必要なカロリー

これらのサイトでは簡単な入力で、必要なカロリーを算出できます。その結果、私の場合は…

標準体重…65kg
1日に必要なカロリー…1887kcal

となりました、何と腹の出方を気にしはじめる前はピッタリ65kgを20年近くもキープしていたのです！こうなったら65kgまで戻すしかない。

成功者に習って炭水化物ダイエット開始

本格的にダイエットに取り組もうと考えて、まずはじめたのが炭水化物をカットし、野菜を多く摂ること。それから紅茶を飲んだ後の運動です。
炭水化物をカットする方法は割と一般的に知られているようですが、私が知ったのは昨年の事。

知人三人があいついで炭水化物と糖分カット、野菜摂取という方法で、見事にダイエットに成功し、私のよく知る先輩は三ヶ月でマイナス15kgを達成しました。知ってる人の実例があるだけに、かなり信憑性の高い方法と思います。

その知人からも具体的にどういう方法や食事でダイエットに取り組んだのかを聞きましたが、三者とも大まかには共通していました。

それから以前私が実践した紅茶ダイエットは、紅茶を飲んだ後に軽く運動するというもの、これは実際に黒烏龍茶や某メーカーの緑茶と同じ考え方で、その方法はECSの運営する紅茶専門店ティーハウス247のページでも解説しています。

甘いけど糖分0の紅茶ダイエット

そういうことで、まず手始めとして炭水化物ダイエットと紅茶ダイエットをはじめてみました。

長寿遺伝子、サーチュイン遺伝子というのがあるらしい

ダイエットを始めて数週間、私は好きだったビールを極力控え尿酸値とプリン体を相手に格闘していました。ツイッターで特にSEO業界で流行った「るーびーなう」を自粛し、ビールが飲みたい！と思った時には「るーび～～～」とツイートして己を戒めました。
だけど中々ダイエット効果がなく体重も1kgくらいしか減りません。やはり週末などにペースを壊してしまうのが原因なのか。。。

そんな時、ふとテレビの番組表を見ていると、「寿命を延ばす遺伝子」というタイトルが。
これは興味津々です、そしてその番組を見ると、生物には長寿を司る遺伝子が元々備わっており、普段は機能していないものの、ある方法でそれが機能しはじめるというのです！これはすごい！

その遺伝子とはサーチュイン（Sirtuin）遺伝子と言って、必要とされるカロリー量から25％ほどを差し引いたカロリーコントロールを続けると7週間ほどで機能しはじめるそうなのです！

粗食ほど健康にいいというのはあながち間違いではなかったのです。カロリー計算の指標でもBMII(Body Mass Index)というのがありますが、これが20～25の体型の人は健康で長生きすることが分かっているらしいのです、私の理想体重時のBMIは24なのですが、必要カロリーが1887kcalで、そこから25％引くと1415kcalとなり、このくらいのカロリー量をキープし続ければ長寿確定かもしれません。

サーチュイン遺伝子が機能しているかどうかは遺伝子検査で確認できるらしいので、私は1415kcalをキープしながら、いずれこの遺伝子検査をしてみようと思います。

NHKあなたの寿命は延ばせる発見長寿遺伝子

管理栄養士を紹介してもらう

さて、1日の摂取カロリーの目標値が1415kcalと決まったものの、食事の度にカロリー計算するのも面倒だし、栄養のバランスも考えなくていけない。これは一人で考えるよりも専門家に相談した方がよさそうです。

そこで、以前2ヶ月にわたって禁酒を実行し、数値改善を行ったという知人が、管理栄養士に相談してカロリーコントロールをしているという話しをしていたのを思い出し、紹介してもらう事にしました。

相談の時人間ドックの話しをすると、検査結果の説明や改善策などを細かく丁寧にアドバイスしてくれるという医院も教えてもらい、これは一石二鳥、健康面での強い見方が出来ました。

H&BP　ヘルスケア＆ビューティーパートナー

タバコとおさらばする禁煙でなく辞煙

管理栄養士さんとお話しする事を約束したその週末、何となくテレビを見ていると、動脈硬化をテーマに成人病予防について取り上げている番組が放送されていて、コレステロールや食事、運動、それからタバコの危険性などについてわかりやすく説明していました。

カロリーコントロールを始めてから、私もタバコを控え、本数を減らそうと頑張っていましたが、ついついストレスで吸ってしまうことがありましたが、長寿遺伝子を機能させ、カロリーコントロールを持続し、健康でいるためにはタバコは危険な因子が多すぎる。

知人も20年以上吸っていたタバコをすっぱりとやめたそうで、健康面、金銭面、周囲への配慮など総合的に考えるとタバコを吸うことがばからしくなったと言います。

う～む。ここは私も目標達成のため。禁煙ではなくタバコを辞めようと固く誓ったのでありました。

最新の活動量計オムロンHJA-307ITを導入

前述の番組では、カロリーコントロールや食事制限など自分だけで無理に決めても長続きせず、バックアップしてくれる人や、目標設定の管理を行ってくれる相談相手、一緒に取り組む仲間などの存在が重要だとも言っており、それには同意できます。

また、活動量を計測して管理する方法もあるらしく、これは歩数計の一歩上を行く活動量計というもので、1日の総消費カロリーを記録分析するというもの。

早速ネットで調べてみると、各社から様々なタイプが販売されていました。

オムロン　カロリスキャン

パナソニック　デイカロリ

タニタ　カロリズム

テルモ　活動量計

色々と比較して調べてみると、6月20日に発売されたばかりのオムロンのカロリスキャンは
wellnessLINKというサービスで活動量やダイエットプログラムの管理が出来、同社の体重体組成計と組み合わせることでカロリー管理やメタボ対策、ダイエットの状況を知ることができるということで、私は早速wellnessLINKに登録し、HJA-307ITという活動量計を購入しました。

オムロンの活動量計HJA-307IT。ポケットに入れておくだけでいい

設定もすごく簡単で、USB接続の端末にポンと乗せるだけで、wellnessLINKに情報が転送され、現在の状況や分析、アドバイスを受けることができます。

wellnessLINKでは様々なイベントで参加者が一緒になってダイエットに取り組む事もできるので、仲間も出来ますね。

ビール好きに救世主現る。プロの管理栄養士に依頼する。

さて、カロリーコントロールによるダイエットと尿酸値改善で通風予防のための健康管理にリアルな支援者も必要ということで、依頼した管理栄養士さんとも面談しました。

知人も管理栄養士さんのアドバイスや管理メニューが非常に役に立ったと言ってましたし、料金もそんなに高くありません。お小遣い程度で依頼できるのも決め手となりました。

早速内容の説明を受けましたが、潜在的リスクを知るための遺伝子検査、顕在化リスクを知るための血液検査を受け、管理栄養士の方が食生活の改善やダイエットメニューのアドバイスなどをしてくれるというものです。

この食生活改善、ダイエットメニューは今までの食生活のバランスを見直し、無理なく進められるのが特徴です。

私は相談の時「スリムなのでダイエットはあまり必要ないのでは」と言われましたが、個人的には着られなくなったスーツも増えてるし、やはりベストな体重まで減量したい。また一番気になっている尿酸値を落としたい、通風になるのは嫌だと伝えました。

人間ドックの診断結果で「尿酸値が高いようです。カロリーの高い物、プリン体の多い物の摂りすぎに注意しましょう。」というのが気になります、これはビールを飲むなと遠回しに言ってる気がしますと付け加えると、ビールのプリン体というのは尿酸値に対する影響が高くないとのこと。

私にとっては朗報です。知人もビールが大好きで、糖分と炭水化物を意識したもののビールは外すわけにはいかないと思っていると、麦芽100％なら糖分も炭水化物も控えめなので大丈夫と聞いて、安心したと言っていたのを思い出しました。

現状でも休肝日を週二回、一回の飲酒量を1リットルくらいまで抑えればさほど問題はないということで、過度にビールを制限しなくてもよさそうです。

まず現状の食生活を細かく説明し、苦手な物や好きな食べ物などを申告します、その過程で、酢の物は大丈夫ですか？とか脂身で苦手なのはブリだけですか？など質問を受けます。

これが後に食生活改善、ダイエットメニューに活かされるそうです。最後に平均的な食事内容を記録し、提出してくださいとのこと、紙に記入するのが前提ですが、デジカメで写真を撮って送ってもらう方がわかりやすいので、それでもいいですよとのこと。これは簡単そうです。何か食べログみたいで面白いですね。

ということで、本格的にダイエットとカロリーコントロールをはじめることになり、活動量計をポケットに入れて意識的に運動量をデータ管理しながら最終目標の5kg減量、尿酸値正常化、長寿遺伝子の機能化に挑戦中です。

元気で健康で仕事をするためのチャレンジでもあるので、今回は個人的な取り組みをブログに書いてみましたが、健康管理に関心が高い方も多いと思います。
私の経過も時々ブログに書いていこうと思いますので、参考になればと思います。

気になってtwitpicを見てみると、それはきれいな寄せ書きが「額」になっています。

見た瞬間に、これはいいアイディアだと思い、検索しているところに岸田さんが、またツイートでURLを送ってくれました。↓

www.yosegaku.com/

早速、よせ額.comを拝見すると、とてもきれいなウエディングのよせ額が。

実は先日、友人が結婚式を挙げ、その時ビデオ撮影や写真撮影をしたり、友人の画家はウエルカムボードを作ったりしました。

私はデザインにも関係した仕事をしているので、出来れば写真をフォトアルバムにしたり、ビデオもケースから何からオリジナルで作ってあげたいという気持ちがあるのですが、仕事も忙しく、たまの休みには家族と過ごすのが精一杯で、中々思うようにプライベートで作品を仕上げることができません。
そう考えていただけにこのサービスには素直に感心しました。いや感動ですね。

この「よせ額」自分がもらってもうれしいだろうなあ、そう思います。

今度だれか結婚したら、ぜひ贈ってみたいですね。

株式会社PRリンク 岸田勇人（きしだはやと）さん
twitter.com/yamami13

株式会社PRリンク
www.prlink.co.jp/

よせ額.com
www.yosegaku.com/